śniadanie 2

wiek: 18 lat, staż: ok 1 rok, waga: 70 kg, zapotrzebowanie białko: 147g, ww: 420g, t: 112g ilość kalorii: 3000 I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 SNIADANIE OK. II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g OGRANICZ DO 30GR. Ser twarogowy chudy 50g [...]

Mam do sprawdzenia śniadanie tj. 1 posiłek , wypisuje go teraz chce sie upewnic czy dobrze to w oogole rozpisuje: :) przypominam zapotrzebowanie: KALORIE 2479,5 BIAŁKO 142,5 TŁUSZCZE 85,5 WEGLOWODANY 285 Płatki owsiane 100g /B -12G T - 7 WW - 62 Kcal -366 MLEKO 1,5% 100g / B - 3 T - 2 WW - 5 Kcal - 47 JAJECZNICA Z 3 JAJEK 180g / B - [...]

1. (Odnoszac sie do wypowiedzi skalara) Mam rozumiec, że sniadanie ma byc najwiekszym posiłkiem :O ? 2. Jakie macie propozycje co do śniadań? Chyba nie bede caly czas jaja+platki 7 razy w tygodniu co? 3. Kiedy biegac? Przed czy po (jak tak to ile po) obiedzie? 4. Ile powinno trwac dobre 'bieganko'? 5. Co z sauną?

Waga 61kg Wzrost 175cm Wiek 23l Śniadanie (7.00) - raz kasza manna raz płatki owsiane czasami jajecznica i kilka kromek 2śniadanie (13.00)(w robocie) - 6-8kanapek /lub 4-5 bułek z serem żółtym i jakąś szynką/kiełbasą/padliną + pomidor/ogórek kiszony do tego cherbatka albo mleko albo zupka instant. Tak (16.00) - z kiermana 1-2 kromek z tym samym [...]

Sprawdzilo sie elegancko ;) Rano o wiele lepiej mi sie przelyka niz to co pisalem wczesniej,sa tam jakies problemy zeby to wypic,ale o wiele wiele lepsze ;) Wyszlo mi troche takie jak to mowiles budyniowate,bo za malo wody dalem,ale jutro dodam wiecej,niezle trzyma 2 sniadanie jadlem 2h pozniej niz ostatnio ;) Przed chwila sie dowiedzialem [...]

Trening barkow i brzucha. 1. Wyciskanie Zolnierskie 4x8 32.5kg (Ciezko cos idzie, ostatnia seria zabraklo 1powtorzenia) 2.Unoszenie bokiem 12/12/10/10 6kg (Wkoncu jako tako opanowalem technike i czuje, ze bedzie dobrze) 3. Unoszenie talerza przodem 15kg 12/12/10/8 (Zamienilem unoszenie hantli na talerz, bo ciagle problemy z dostaniem odpowiedniej [...]

[...] przyjdzie czas. Jeszcze kilka pytań: 1. jakich produktów unikać na redukcji (mleko, twaróg?) 2. jakie tłuszcze najlepiej (orzechy, oliwa?) 3. 30g białka dziennie np. do śniadanie będzie ok? Dieta to przede wszystkich: 1. płatki owsiane, białko, owoc 2. chleb razowy żytni, szynka, warzywa 3. ryż/makaron/kasza, pierś, warzywa 4. [...]

Boczek wpisałem jako że zawsze go dodaje do jajecznicy na śniadanie, będę jednak musiał jednak go zdecydowanie ograniczyć, ewentualnie czymś zastąpić. A no pieczywa dużo, bardzo dużo, ale brakuję mi pomysłów skąd brać węgle. Kaszy czy ryżu cały dzień jeść nie mogę, szybko mi się znudzi, czym mogę je zastąpić? Co jeszcze wypadałoby podmienić, [...]

Przede wszystkim powinnaś liczyć kalorie żeby wiedzieć ile ich dostarczasz obecnie i nie zrobić zbyt dużego deficytu kalorycznego bo: 1) metabolizm zwolni przez co przestaniesz chudnąć, wtedy w desperacji zaczniesz jeździć więcej lub jeść mniej, metabolizm zwolni jeszcze bardziej. Tak się tłuszczyku nie pozbędziesz a mięśni. 2) Organizm ma wielkie [...]

wlasnie kto to widzial w taka ladna pogode cwiczyc jak bylem ostatnio chory i nie moglem trenowac to jako ze bylo pare okazji to zaczalem balowac troche i mi sie to spodobalo w niedziele mamy 2 pokazy na jakis wioskach wiec jak zrobimy jeden to sie troche tam na tej wiejskiej przytupajce wypije pozniej pojedziemy na drugi pokaz i o pokazie [...]

22/5/12 Jestem niezadowolony z siebie dzisiaj bo dopadl mnie szal w kuchni i polecial mars i cos tam jeszcze :D ale po pracy pojde biegac wiec powiniem to spalic :D Sniadanie: pieczywo pelnoziarniste, jajka,warzywa sndianie 2: salatka warzywna z kurczakiem obiad: jw obiad 2: makaron pelnoziarnisty + kura + brokuly + joguty naturalny :-) miala byc [...]

Dzień #4 https://i.ibb.co/xLW8qKy/rozpiska1.png Zamieniłem śniadanie z obiadem przez brak czasu. Dzień wolny od treningu. Edit: Zapomniałem dodać, że wleciały 2 pączki :-)) Zmieniony przez - Velko w dniu 2021-02-14 17:35:43

IMO, ogromne! Przede wszystkim śniadanie przed wyjsciem z domu, to jest najważniejszy posilek e ciagu dnia. Wstan 10 min wczesniej i znajdziesz czas na jego zrobienie, albo zrob sobie wieczorem. Ty jesz 2 posilki w ciagu dnia? Dramat. Powinno byc 5-7 zbilansowanych pod wzgledem białka, tłuszczu i wegli. Poza tym niejedzenie po 18 to mit. Ostatni [...]

DZISIEJSZA SZAMA Śniadanie ok 8:30 Jajecznica z 5 jaj z szynką Pieczywo białe ok 70 g Po południu ok 13-152x banan Obiad Pierś z kurczaka ok 150g z ryżem 0k 100g i innymi warzywami ( brokuły , cebula , cukinia i coś jeszcze) ok 25 min po treningu 2x banan ok 1h-1,5h po treningu Tuńczyk ok 130g pomidor ok 80g Ogórek 30g Cebula 20g Pieczywo białe [...]

coś poszło nie tak. sądziłem że bedę na deficycie w ciągu dnia, a przeholowałem. chcę te śniadanie z jajówą i owsem połączyć w jedno. pewnie wyjdą jakieś nalesy z twarogiem /SFD/2017/2/28/f0ee0757ed954365ae126d683ad35744.jpg edit: :D ok, połowa mozzarelii a taka różnica, czyli jednak wyszło mniej. dobrze sądziłem. [...]

Witam Moje sugestie: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jajka Owoc/warzywo 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy Piers z kurczaka Masło Warzywa 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak Chleb żytni razowy Masło Warzywa 4 POSIŁEK Przedtreningowy Kasza Mieso Warzywa/owoc Oliwa z oliwek PO TRENINGU Gainer 5 [...]

Zły dział. Btw. Nie potrzeba od razu rzucać się na odżywki, zwłaszcza takie drogie jak Mutant Mass. Podstawą budulcową mięśnia jest dieta, a nie odżywki. Twoja dieta w 1/3 składa się z tychże, więc jest słaba. Śniadanie ok, 2 posiłek kompletna masakra, zarzuć tam 2-4 kromki chleba razowego z porządnym mięsem (np. pieczonym indykiem lub kurczakiem, [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 2xtyg 1h, siłownia 3-4xtyg 1,5godz Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jogurt naturalny z płatkami Co lubisz jeść na obiad : surówki,gotowane warzywa,nie przepadam za mięsem,ale się zmuszam Co jako przekąskę : marchew,jabłko [...]

Będzie ciężko ale pomyślę. Powiedzmy że śniadanie o godzinie 8:00 - 120 ml mleka i 70 gram płatków owsianych plus 250 ml zielonej herbatki i suplementacja 1 tabletką cynku plus 2 tabletki drożdży Obiad o godzinie 14:00 - schab 100-150 gram plus 40 gram suróweczki z marchewki, ogórka ewentualnie buraczki - suplementacja dwiema tabletkami drożdży [...]

Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza Gryczana(150g) + [...]